Корисні продукти для м'язів

Для того щоб виконати ті чи інші руху, необхідно, щоб м'язи, відповідальні за це, були забезпечені достатньою кількістю поживних речовин. Завдяки повноцінному харчуванню, м'язи можуть не тільки функціонувати, але і рости.

В якості основних продуктів, необхідних для нормальної життєдіяльності м'язів, можна виділити наступні:

    Яловичина. Чемпіон за змістом незамінних амінокислот. Містить креатин - білок, що збільшує м'язову масу за рахунок зниження жиру.
    Яйця. Завдяки вмісту в них лецитину, вони беруть участь у забезпеченні злагодженої (синхронності) роботи м'язів і нервової системи. Також, крім білка вони містять багато вітаміну D необхідного для здоров'я м'язових сухожиль.
    Курка. Так само, як і яловичина, бере участь у побудові м'язових волокон.
    Молочні продукти. Є незамінним джерелом органічного кальцію, відповідального за нормальну провідність нервового імпульсу. До того ж, вони є відмінним засобом від м'язових болей.
    Зелені овочі (броколі, спаржа, стручкова квасоля і салат) - є джерелами магнію, відповідального за зниження перевантажень, пов'язаних з тривалою роботою.
    Скумбрія. Багата корисними жирами, які особливо необхідні в процесі роботи м'язів, для забезпечення їх енергією. При відсутності даних жирів, організм починає переробляти сам себе. При їх наявності, цей процес істотно сповільнюється, так що у людини буде достатньо часу, щоб дістатися до місця прийому їжі, що не перетворившись на скелет обтягнутий шкірою.
    Ананас. Завдяки вмісту в ананасі ензиму бромелайну, процес трансформації з'їдених білків в м'язову масу займатиме набагато менше часу, ніж без його присутності. До того ж він захищає м'язи від перевантажень.
    Зелений чай. Підвищує стійкість м'язів до навантажень. Виводить молочну кислоту, знижуючи м'язовий біль.
    Куркума. Відповідає за регенерацію. Необхідна для м'язів, які в результаті роботи можуть піддаватися мікротравм.
    Гречка. Завдяки вмісту в ній незамінним амінокислотам, гречка займає почесне місце серед продуктів, відповідальних за регенерацію м'язів.
    Мигдаль. У ньому міститься найбільш легкозасвоюваній формі вітаміну Е. Завдяки їй, мигдаль допомагає м'язам швидше відновлюватися після м'язових травм.
    Болгарський перець (червоний). За вмістом вітаміну С йому немає рівних. Він легко може дати фору лимону і чорній смородині. А оскільки даний вітамін є найважливішим компонентом колагену, то включення даного овоча в раціон, є вкрай необхідним дією.